2 razy w

[...] cm wzrostu. Muszę schudnąć 10 kg w ciągu 3 miesięcy! Ćwiczę na siłowni już 1.3 roku na masę. I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś http://bieznie.com.pl/sklep/galerie/a/andes-4_233.jpg I będę brał HMB i samo HMB brac czy z l-kartinyną ? Dam radę schudnąc 10 kg w 3 [...]

[...] jego skutecznosci. Zalezy mi glownie na podciaganiu na drazku (jak najwiecej) oraz poprawie kondycji i wytrzymalosci. Moja obecna waga 81 przy wzroscie 181. Podciagam sie 18 razy nachwytem silowo. Zalezy mi na 25.I mam jeszce pytanie: czy przy takim rodzaju treningu zalecane jest stosowanie Aktywatora produkcji tlenku azotu (Napalm, bo obecnie [...]

[...] sie dowiedzieć ile czasu będę musial ćwiczyć brzuch aby wyrobić sobie kaloryfer.ćwiczę już jakieś 3 misiące robiąc zwykłe brzuszki robię ich ponad 150 co dziennie w 3 seriach po ponad 50 ciągle zwiększam,mam 15 lat,ok 180cm wzrostu warzę ok 60kg jem normalnie 5-6 razy dziennie,jem wszystko nie uprawiam rzadnego sportu,trochę jerzdżę rowerem.

Ostatnimi czasy staram się ćwiczyć codziennie, wiem że tak się nie powinno robić, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację i powinno się ćwiczyć przykładowo tylko 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Jednak nie chce tracić czasu na te przerwy, chciałbym ćwiczyć codziennie, a mięśnie niech się regenerują podczas snu :) Co myślicie na temat [...]

Witam mam maly dylemat. Chcialem zaczac cylk Xpanda+bialko+carbo+bcaa Wacham sie jaki trening dobrac do tego. Kiedys 2 razy robilem HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo. Mam [...]

[...] trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek zawierający duzo weglowodanów .Cwicze 3 razy w tygodniu splitem .Nie wiem od czego zależa te słabe treningi ma ktos jakies rady ??

Kilka razy w ostatnim czasie na forum przeczytałem, że ser biały czyli twaróg nie jest dobrym źródłem białka, podlewa tłuszczem i jeszcze pare tekstów tego typu widziałem. Czy to prawda? Kiedyś ser twarogowy był bardzo polecany na forum, dlaczego teraz jest inaczej? To dla mnie ważne, bo wcinam 250 gramów twarogu na dzień, jest to moje główne [...]

[...] na drążku trafiłem na strone: www.podciaganie.pl Moje pytanie brzmi: czy ten trening bedzie waszym zdanie skuteczniejszy od treningu armstronga? Aktualnie podciągam sie 14 razy nachwytem i mam 7 tygodni(nie licząc tego) na to żeby zwiększyć tę liczbe do 21 podciągnięć. Jak myślicie który plan jest będzie w moim przypadku bardziej odpowiedni?

[...] a chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. lecz nie znam się nad tym próbowałem czytać lecz nic nie rozumiem... a więc chciałbym się zapytać o Dietę co powinienem jeść i ile razy w dniu.. i jak ćwiczyć ? co mam robić nie mowie o ułożenie planu tylko co przydało by się robić aby zrzucić te kilogramy i zbudować mięśnie.. Dziękuję wszystkim tym co [...]

[...] chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete .. Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..? Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego.. Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej taki co robi sie [...]

Planuje cykl na GH z T3 i oczywiscie test. prosze o opinei glownie chodzi mi o T3. Cykl by wygladal tak: 1-48 GH 4iu ED/ podzielone na 2 razy, na czczo 30min przed sniadaniem i po treningu przed posilkiem. raczej bedzie zwiekszane zeby zakonczyc na 6iu 1-48 Test. zmiana estra co 3-4msc w zaleznosci od ilosci GH od 700 do 1200mg ew i pytanie jak z [...]

Witam. Chciałbym zrzucić brzuch. Moje ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Unoszenie nóg w zwisie 3–4 x 12–15 powtórzeń Deska: 3 x 30 sekund Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10–15 powtórzeń Scyzoryki z piłką 3 x 8–10 powtórzeń Rosyjskie obroty 3–4 x 15–20 powtórzeń BF 24.6 BMI 28.3 BMR 2136 Proszę mi powiedzieć ile dziennie powinienem przyjmować kalorii [...]

Witam, a więc tak mam 176cm i waże 67kg, mam szczupłą budowę ciała. Biegam 4 razy w tygodniu jak narazie dystans 4km, poza tym cwicze w domu mam do dyspozycji ławeczkę + sztangi oraz hantle. Teraz moje pytanie co moge sobie kupić za odzywki na przyrost masy co poradzicie? Dodam też, że nie jadam słodkiego (czasem wypije sok pomaranczowy), nie [...]

[...] Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z kolanami - narty i kolarstwo robią [...]

Witam mam pytanie mianowicie ćwicze 4 razy w tygodniu i podczas treningu ćwicze wszystkie partie mięśni i tak cały czas,mój pan od w-fu (trenuje kulturystyke) mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke [...]

[...] zakupić taki zestaw supli białko Prolab Pure Whey 5lb kreatyna Controlled Labs Green Magnitude 835g spalacz Man Scorch 168 Caps Mhp Anadrox Pump & Burn, 224 Tabs amino bcaa olimp mega caps 1100 co sądzicie o takim zestawie ?? może coś dodać usunąć? zamienić z góry dzięki pozdr dieta jest ok trening 3 razy w tygodniu siłowy + dwa dni aeroby

witam chciałbym wam pokazać moje fotki jak wyglądałem 9 miesięcy temu i jak wyglądam teraz. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, nie mam ułożonej diety ale jem 5 posiłków z naciskiem na mięso ryż kasze makarony itp oceńcie i komentujcie;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17a095c5fd34cfabd75b20352fdf166.jpg [...]

[...] nie pamiętam czerwone kapsułki. Teraz zastanawiam się nad kupnem sci mx rippedcore lub Animal cuts, i tu jest moje pytanie czy ktoś brał i który jest lepszy. Wchodzą w grę mocniejsze spalacze? typu venom. Wiek 20 183 cm 110 KG zależy do wakacji ściać do 95/100 kg 4/5 x siłownia, dietę posiadam i zależy od wykładów aeroby 1-2 razy w tygodniu

[...] usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w kolejny dzień , macie jakieś rady ? Chciałbym [...]

[...] jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg. Mam 23 lata 176 cm wzrostu i moja waga będzie wynosić 76 kg.